Cours Pilates/ Pilates Prénatal/Rose Pilates

 "Après dix séances vous sentez la différence, après vingt séances vous voyez la différence, après trente séances, vous avez un corps tout neuf." Joseph Pilates

Contenu de la méthode Pilates

Du nom de son fondateur, la méthode Pilates est une technique de renforcement musculaire et d'assouplissement fondée sur les courbures naturelles du dos. Elle vise à faire fonctionner le corps harmonieusement sans effort inutile et sans compensation ou surcompensation d'un muscle faible par un muscle fort. Son postulat est que le corps a des courbures naturelles parfaites et qu'elles doivent être respectées. Les exercices de la méthode Pilates se fondent sur une position neutre, celle-ci étant l'alignement idéal du corps par rapport à la ligne de gravité.
Cette position neutre comprend un positionnement correct du squelette des pieds à la tête en passant par le sternum et le bassin, l'activation des muscles profonds liés à ces zones, et la mise en place d'une respiration thoracique latérale. Mise au point au début du XXè siècle avec les connaissances de l'époque, et empruntant au répertoire des postures du yoga, la méthode Pilates dans sa forme originelle n'est plus adaptée aujourd'hui. Elle doit être actualisée aux découvertes les plus récentes. C'est ainsi que j'ai revisité la méthode Pilates à l'aune des découvertes du Docteur Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, alternant ainsi au sein de mes cours respiration thoracique latérale quand elle est indispensable et la respiration abdominale le reste du temps. Tout récemment j'ai suivi la formation Pilates sans Dégâts proposée par l'institut de Gasquet. Ce fut l'occasion pour moi de valider les ajustements mis en place spontanément entre 2015 et 2022. Enfin, je tends de plus en plus à inclure dans mes cours de pilates des enchaînements de Yoga, afin de faire travailler le corps dans sa globalité. En effet, les 24 postures de la méthode Pilates mettent très ( trop ?)  fortement l'accent sur les fléchisseurs de hanche et les extensions. Les postures de yoga amènent un peu plus d'équilibre dans le travail global du corps. Pour ces cours mixtes en techniques, j'utilise le terme Pilates Yoga Flow.

Les bienfaits des cours Pilates, Pilates Prénatal, Rose Pilates

Pratiqué régulièrement, les cours Pilates vous dessinent une nouvelle silhouette et vous apportent force et finesse tout en protégeant le périnée. Une attention particulière est accordée à la respiration qui selon les mouvements est costale latérale ou encore abdominale. Les cours Pilates contribuent à la diminution des douleurs de dos (lombalgies), d'épaules et de genoux notamment. Tous les muscles travaillent de manière harmonieuse, à commencer par les muscles posturaux profonds, les grands oubliés de la gym traditionnelle, des cours de fitness, ou encore des cours de zumba. Les articulations ne sont pas en reste non plus et retrouvent de l'amplitude articulaire.

Pilates prénatal

Le Pilates prénatal vous permet de mieux vivre votre grossesse et facilite un retour à la normale plus rapide après accouchement même s'il est nécessaire de  se ménager pendant les 40 jours qui suivent l'accouchement. Le pilates prénatail n'exclut pas, le cas échéant, un accompagnement psychologique auprès d'un thérapeute compétent, idéalement avant même la grossesse. De fait, concevoir un enfant est un vrai bouleversement psychique, et ce d'autant plus que la maman ne sent pas au mieux d'elle-même ou au mieux avec son environnement proche (familial, social, professionnel...). Un accouchement réussi dépend non seulement d'une préparation physique adéquate mais peut-être et surtout encore plus d'un état psychologique serein à travailler bien en amont, sans oublier savoir respirer, encore et toujours incontournable le jour J surtout si vous voulez vous passer de péridurale. Enfin les dernières études montrent qu'il y a un lien entre le développement neuro moteur de l'enfant et l'activité de la maman pendant la grossesse. En résumé, même s'il est adapté ou plus doux qu'à l'accoutumée, le mouvement pendant la grossesse est très profitable à l'enfant.

A savoir : Les cours prénatal prennent deux formes : Cours privé de 45/50 min, ou cours semi-privé.

Le Rose Pilates

Au même titre que le Qi gong,  le Rose Pilates vous aide à retrouver du confort au niveau de la cage thoracique, du haut du dos, et des mouvements de bras dont l'amplitude se trouve temporairement réduite du fait des cicatrices et lymphoedèmes liés aux traitements des cancers du sein. C'est une méthode mise au point par la kinésithérapeute Jocelyne Rolland à partir de la méthode Pilates. Les cours Rose Pilates sont donnés uniquement en cours particuliers sous des formats variables allant de 30 min à 60 min en fonction de la forme physique de la patiente. Ils visent à vous redonner une bonne posture petit à petit. 

A noter une adresse sur Paris, l'Embellie, espace dédié à la féminité, à la douceur et au confort lorsque l'on vit un cancer du sein. Vous y serez très bien reçues par la gérante Véronique Mengaud. L'Embellie se situe au 24 rue de Charenton dans le XII métro Bastille ou Ledru Rollin. www.embellieboutique.net. De nombreuses animations et solutions sont proposées pour que maladie rime avec bien-être aussi paradoxalement que cela puisse paraître.

Plus généralement

Les bienfaits des cours Pilates se traduiront dans d'autres aspects de votre vie, que ce soit vos passions (la danse, les arts martiaux, le chant, le tennis, le théâtre, la musique....) et votre vie professionnelle ou privée (une meilleure posture change votre image, renforce ou développe la confiance en soi...). La méthode Pilates s'adresse tant aux hommes qu'aux femmes tant aux adolescents qu'aux seniors. Elle complète efficacement une pratique sportive ou artistique autre qui peut être asymétrique ( tennis, escrime, violon, flûte traversière....), et demande un gainage important et juste. Elle est bénéfique dans l'acccompagnement des cancers notamment les cancers du sein (Rose Pilates) et de la grossesse ( Pilates Prénatal). Sur ma chaîne youtube, https://www.youtube.com/channel/UCZ2LsiTHDakFc6qo64taSwA, vous trouverez différents programmes ( cf. page boutique de mon site).

Les lieux des cours présentiels Pilates, Pilates Prénatal, Rose Pilates, Pilates enfants, Pilates ados

• Adresse Paris 15ème : STUDIO BlOMET 41 RUE BLOMET OU STUDIO CAMBRONNE 71 RUE FONDARY cf page planning

• Les cours quatuor, à 4 personnes,  au Studio  Blomet, ou au Studio Cambronne  répondent au barème suivant :

    - 32 euros le cours à l'unité -  280 euros la carte des dix cours valable 6 mois de date à date, non prorogeable.

  • • • • Les cartes sont non remboursables, non prorogeables
        • Tout cours annulé le jour même est dû.
        • Mise en place avec 4 personnes. 

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  Les cours trio ( à 3 personnes) au Studio Blomet répondent au barème suivant :

          - 37 euros le cours à l'unité, 320 euros la carte des dix cours valable 6 mois de date à date, non prorogeable

• • • • • Les cartes sont non remboursables, non prorogeables
        • Tout cours annulé le jour même est dû.
        • Mise en place avec 3 personnes

• Les cours duo ( à 2 personnes) au Studio Blomet répondent au barème suivant :

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          55 euros le cours à l'unité, 500 euros la carte des dix cours valable six mois de date à date, non prorogeable. 
        • Les cartes sont non remboursables, non prorogeables
        • Tout cours annulé le jour même est dû.

• Les cours solo auStudio Blomet répondent au barème suivant :

• 50 euros la demi-heure, 75 euros les 45 minutes, 95 euros l'heure

•  Tout cours annulé le jour même est dû.  

Les cours en distanciel par Skype, accessibles depuis son ordinateur ou son smartphone ou sa tablette. 

 Sur préinscription préalable cf la page planning. 

 > Prérequis Skype : ouvrir un compte Skype, cliquer sur le lien que j'envoie avant le cours, avoir un tapis et le positionner de profil par rapport à l'écran, éviter d'être à contre-jour.

Important :

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, ou si vous démarrez l'activité en cours d'année, je vous recommande vivement de démarrer par un bilan individuel, de 30 ou 45 ou encore 60 min, afin de voir où vous en êtes, et par quel type d'activité commencer.

Les cours particuliers en Pilates

Les cours particuliers en pilates sont particulièrement recommandés pour les personnes qui n'ont pas pratiqué de sport depuis longtemps, pour intégrer un cours collectif en cours d'année, ou pour travailler plus justement par rapport à une pathologie ( fibromyalgie, arthrite, sciatique, hernies discales....) ou une problématique posturale précise ( cyphose, lordose, scoliose, dos plat, genoux, chevilles, bassin....) ou un objectif précis ( force musculaire, souplesse..). Ils intègrent l'utilisation des accessoires si cela s'avère pertinent. Des cours Skype sont possibles.

Tout coaching /cours annulé le jour même est dû.

La méthode Pilates est-elle faite pour vous ?

La méthode Pilates est particulièrement recommandée en cas de :

1. Pathologies vertébrales cyphose (dos rond), hyperlordose (dos cambré) de scoliose ( déviation de la colonne vers la gauche ou la droite, déviation dite en S ) ou de dos plat et de leurs conséquences ( cervicalgies, dorsalgies, lombalgies, sciatiques, hernies...) .
2. Pathologies rhumatismales telles qu'arthrose, arthrite, ostéoporose car elle favorise la mobilité des articulations et contribue à augmenter la densité osseuse par l'augmentation de la musculature profonde
3. Lombalgies, dorsalgies, cervicalgies
4. Sentiment d'avoir un corps sans unité, sans centre
5. Sentiment d'avoir un corps raide sans énergie
6. Plancher pelvien et/ou muscles profonds défaillants provoquant déviations posturales, douleurs, prolapsus, fuites urinaires, cystites (un périnée déficient en est souvent la cause...) hernies...
7. Grossesse ou post partum
8. Changements hormonaux influant sur l'état général et l'image de soi

Elle est bénéfique dans l'accompagnement :

1. des fibromyalgies,
2. des cancers car tous les cancers dans leur forme avancée peuvent déclencher des douleurs dorsales qui amplifient les déviations posturales, notamment les cancers du sein (Rose Pilates)
3. de la croissance pendant la période de l'adolescence
4. de l'avancée en âge car elle lutte contre la gravité et le tassement des vertèbres tout comme la méthode de Gasquet, le yoga sans oublier la barre au sol, centrés sur l'autograndissement.